45 minut

[...] bez mleka. Progres! Czuję się marnie, wyglądam marnie, interwałowo się marnie. Ale byleby do pierwszego dnia @ i będzie po ptakach, świat znów będzie piękniejszy. Dzisiaj 20 minut biegania średnim tempem (6 min/km), rozciąganie dynamiczne + 8x15/45 podbiegi pod górkę + rozciąganie. Bywało lepiej. Jakoś mi nie szło. Ale do domu wracałam z [...]

Teraz się uaktywni moje biegowe zboczenie \-) Aero 20minut biegu w terenie – 4,3km Zapomniałam wczoraj wypisać dystansu – 4,9km Niezły postęp. Miesiąc temu pisałaś, że w ciągu 35 minut przebiegasz 4,5 km, czyli tempo 7,47 min/km (typowy trucht). Teraz paczę i widzę (4,9 km w 20 min), że podbiłaś w ciągu miesiąca do tempa 4:05 min/km 88-O Kurde, [...]

[...] smażenia kaszę jaglaną, szczypior i wlałam do tego rozbełtane jajka. Całość obsmażyłam do ścięcia jaj i gotowe ;-) Czas gotowana (opcja z ugotowaną wcześniej kaszą) - 15 minut fotka poniżej - nie wygląda, ale smakuje ;-) /SFD/Images/2016/2/12/5dd49f69e7fc4d80bd2282572513df55.jpg /SFD/Images/2016/2/12/000373957cc3476ebe9e16ed3f930459.jpg [...]

[...] 30kg (12/10/7x) 30/35/30kg (12/7/13x) 4b. Wznosy z opadu (na pośladki) 3x10  cc (10/9/9x) cc (10/10/10x) cc (10/10/10x) + Brzuch #-P + Aero – orbi 30 minut poziom 13/14, 1,35km 259 kcal Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal [...]

[...] 30kg (12/10/7x) 30/35/30kg (12/7/13x) 4b. Wznosy z opadu (na pośladki) 3x10  cc (10/10/10x) cc (10/9/9x) cc (10/10/10x) cc (10/10/10x) + Brzuch + Aero – orbi 30 minut poziom 12/13, 1,34km 252 kcal Wieczorem: Zestaw na poślady + Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT [...]

[...] (6+2/10/7+3x) 4b. Łydki na maszynie/podwyższeniu 80/80/70kg (11/10/10x) 70/70/60kg (13/12/9x) suwnica  12kg (12/12/12x)  60/40/40kg (10/12/12x) + Brzuch + Aero – orbi 30 minut poziom 12/13, 1,44km 265 kcal \-) nie wiem jak to się stało Wieczorem: Zestaw na poślady (x100) + Aero - bieg 30min [...]

[...] ramion bokiem 6x12-15 30s 2,5x3/1,25kgx3 (12/12/12/15/15/15x) + Brzuch + Aero – orbi 30min 1,49km 246kcal poziom 8 Wieczorem: Aero - podbiegi/trucht 25 min + spacer ~20 minut http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg @-| BWT 60/30/105 1320 kcal BWT 61/29/105 1299 kcal 1. Jaja + masło (Thermo Lizzer [...]

[...] hantlem w opadzie 22 x 15 26 x 12 30 x 10 30 x 10 KAPTURY 3.szrugsy hantlami 22 x 25 22 x 25 22 x 25 fajna pompka byla 11.12.2010 basen, 39 basenow w okolo 45 - 50 minut, nowy rekord na ilosc basenow 13.12.2010 KLATA 1. wyc hantli skos 22 x 20 27 x 12 32 x 10 37 x 10 37 x 10 2. wyc hantli lekki skos 32 x 10 32 x 10 32 x 10 32 x 10 32 [...]

[...] proszę o poprawę jeżeli mała/duża objętość z uwagi że prawie rok ćwiczyłem tym splitem co podałem a tam w ...uj serii było a intensywność chyba wysoka bo zajmował mi max 55 minut. Oraz poroszę o poprawę powtórzeń ale tu myślę że się nic nie zmieni gdyż celuję w hipertrofie mięśni i brałem uwagę na proporcje włókien mięśniowych a priorytet chcę [...]

[...] wzdyma mnie, wspomagam się ziołami, głównie mniszkiem na razie zaczynam od początku, czyli od treningu piłkowego, po którym wlazłam na rower stacjonarny na cale 12 minut :-PP miskę liczę wg ostatniego rozkładu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d0d98a6c3594e66aa3b09ca90721dd1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9aa6dd00a2b241b88dede645f5a93c99.jpg [...]

[...] do granicy bólu i bardzo powoli próbować ja przekroczyć tempo ćwiczeń bardzo wolne liczba powtórzeń ćwiczenia 10 -15 w jednej serii. Przerwy między seriami 2 – 3 minutowe, należy je wykorzystać na rozluźnienie ćwiczonych mięśni ćwiczenia należy prowadzić przy wspomaganiu ich środkami fizykoterapii, obniżającymi napięcie mięśniowe, a [...]

dzien 2 Witam dzis dzien wolny od silowni wiec dalem hiit Wygladal tak rozciaganie , 5 minut trucht 11 interwalow 15-45 5 minut truch wszystko zajelo25minut Diete wstawie na wieczor.Dzis robie dzien sredni ww

[...] o 6:00,zjadłem jajecznicę,potem pobiegać-bieg krosowy 40min.,nigdy jeszcze nie biegałem tak wcześnie,ale fajnie było,tylko trudno było wstać,zmobilizować się,co kilkanaście minut popijałem napojem,tempo takie jak ostatnio.Potem ciąłem drzewno,potem do pracy-tutaj sobie trochę odpocząłem(PS.pracuję na zjeżdżalni),wróciłem i na siłkę,trening: [...]

[...] 45 min.,muszę zacząć wcześniej wstawać,bo wczoraj biegałem między 11 a 12 i było nie do wytrzymania,strasznie ciężko,duszno,lało się ze mnie niemożliwie,popijałem co kilka minut małymi łykami napój,tak o 8 do 9 bym musiał biegać,kiedy jeszcze nie ma takiego słońca,albo i trochę wcześniej.Potem do pracy,6 godzin we wodzie,i pod wieczór po pracy [...]

[...] 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7   4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kg/20kgx20  10kg/20kg/20kgx20   + 30 minut aero 1. W końcu... Ale ból już czuję 2a. Zaczynając trening chciałam skończyć z 32,5kg, ale trochę się przeceniłam 2b. Ok 3. Lepiej mi to wychodziło niż zwykle, miałam [...]

[...] Front Squat WOD totalnie bez mocy... dzieliłem wszystko bez jakiegoś ładu i składu a jak doszedłem do OHS zatrzymałem się na dłuższą chwilę ale wycisnąłem te 20... szło po 3, po 2, miejscami po 1 ale weszło. Czas około 11 minut Oby jutro był power bo biorę na plecy ciężar swojego ciała (aktualnie 87kg) i mam 52 powtórzenia do zrobienia %-)}:-(

[...] jeszcze bolące odciski i praca na drążku była dla mnie bardzo ciężka... DL na szczęście małym ciężarem więc trzymałem palcami ;-D Snatch robiłem na Power, nie do siadu. Po 9 minutach walka o 1RM w C&J kolejno 70kg na miękko; 80kg również bardzo dobrze; 85kg już z oporem ale weszło. Tu zrobiłem dłuższą przerwę i na 30 sekund przed końcem czasu [...]

[...] 42,5 kg 4. Unoszenie sztangi do brody 2x12 powtórzeń -15 kg 2x12 powtórzeń- 12,5kg 5. Szrugsy na maszynie 4x15 powtórzeń- 7 lub 9 ciezar * Standardowo brzuch * 30 minut cardio Załącznik: dieta z wczoraj i dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70f66e3b50a44dfcbba917823d61e0b9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/445a5c0aa3764fa2935e4be44dac2dd3.png

[...] 2x15 cc cc Łydki już były wczesniej zmęczone więc dobrze je czułam BRZUCH dwa obwody 1. Rowrek 2. Brzuszki 3. Plank 4. Plank bokiem z oparciem kolana Zeszlo mi godzinę 40 minut z rozgrzewką. No ale zapomniałam się porozciagać na koniec Miska poniedziałek. Że siedzę w domu z młodą to mam czas sobie podogadzać :-D [...]

[...] 120s kg 58/63/68/73/77 3. WL 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 30/33/35/38/40 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s 40/43/45/48/50 + 30 minut aero rowero 11,05km Komentarz: 1.dobrze szło, mała ilość powtórzeń dodaje odwagi. 2.w ostatnich 2ch już ciężko. 3.robiłam na skosie, bo zajęte było - chyba mój rekord [...]